您好,欢迎来到爱游戏app下载 - 官方网站官方网站!

爱游戏app下载 - 官方网站

爱游戏app下载 - 官方网站一手明星经纪,无中间任何环节

电话咨询:400-123-4567
您现在的位置: 首页 > 娱乐新闻

娱乐新闻


为什么健身结果会有差异?

你在健身过程中得到了你想要的结果吗?你在健身时选择了正确的参考对象吗?如何根据自己的目标来实现健身?

爱游戏app下载 - 官方网站今天我们就来科学地分析一下不同人群健身成绩不同的原因。

首先,运动和健身具有一定的针对性和不确定性。两个人做同样的运动,但他们可能会得到完全不同的结果。一个人可能在健身房努力工作了几个月,但他的训练伙伴在每次训练中都会变得更强壮。

权威实验可以帮助你解惑。

运动研究的一个术语是指那些无法从特定类型的运动中获得预期结果的人:那些没有反应的人。在一次又一次的健身训练中,即使使用相同的教学训练,一些参与者也取得了很大的进步,而另一些参与者根本没有取得进步。对于那些努力工作却得不到想要结果的人来说,这确实令人沮丧,但我们可以从这一领域的研究中学到很多科学经验和知识,从而形成一份健身研究报告,具有参考效果。

通过一个实验,可以清楚地说明个人对特定锻炼计划的反应有多不同。共有112名成年人参加了为期24周的跑步计划,每周锻炼5次。在研究开始之前,它们被随机分为三组:

(1)一个低强度的群体,这个群体中的人通常每次跑步31分钟。

(2)一个中强度组,这个组里的人一般每次跑步58分钟。

(3)一个高强度的组,这个组里的人一般每次高强度跑步40分钟。

爱游戏app下载 - 官方网站深度分析不同人的健身结果。(图1)

在整个实验研究过程中,实验者还多次测量心脏适应性。每个人都在进行相同强度的健身训练。六个月后,每组的健身结果如下:

(1)低强度组,62%的参与者提高了身体素质。

(2)中强度组,82%的参与者提高了身体素质。

(3)高强度组,100%的参与者提高了身体素质。

实验结果分析:

爱游戏app下载 - 官方网站深入观察每一组的数据,你会发现:

这些图表显示了每个人在完成训练后的反应程度,每个条形代表一个人的反应。我们可以看到,有些人取得了很大的进步,有些人下降了很多。

在低强度组中,对健身的反应评价介于-8%-30%之间。中强度组介于10%-43%之间。

在高强度组中,觉得自己进步最差的人也觉得进步幅度是7%,最好的感觉自己进步了118%。

但是不要忘记最关键的一点,在每一组中,每个人都在按照相同的运动强度进行健身训练!

这项研究的重点是耐力健身。提高心血管健康水平,还包括间歇训练和力量训练。

根据这些数据,还可以得到以下启示:

1.在力量训练研究中,健身范围从0-250%变化,不同人群的肌肉生长也有显著差异。其中一人的肌肉大小降低了2%,而反应最快的人的肌肉增加了59%。

2.饮食习惯规律的人,减肥效果明显。

3.健身训练的结果当然会受到睡眠、压力、营养和体育锻炼等因素的影响。

4.当然,遗传因素也起作用,研究表明,大约50%的有氧运动反应是遗传差异的结果。

在这样的实验中,我们能得到什么样的健身灵感?

如果你是一个碰巧对健身计划反应良好的幸运的人,不用说!如果没有,别担心。虽然身体的健康反应令人沮丧,但如果我们进一步研究和分析这项实验的结果,我们会发现在健身运动中似乎没有真正的无反应者,每个人都在一定程度上取得了进步。

若在健身过程中效果不明显,请参考以下建议:

1.训练的一致性。

在健身期间,训练的一致性非常重要,也就是说,你应该在健身训练期间专注于特定的训练部位。你今天不能练习力量,明天不能练习柔韧性,所以效果不会很明显。

2.长期有计划的健身。

在上述实验研究中,研究人员的报告仅在六个月内改善了至少90%参加运动的人的健康状况。但并不是每个人都完成了90%的课程。因此,至少70%的人坚持锻炼是有效的,这些人也提高了他们的身体素质。因此,制定长期有效的计划是非常重要的。

3.拥有健康的生活方式。

充足的睡眠。多喝水,多吃营养丰富的食物,尽量全天锻炼,控制压力。

4.如果一种方法不起作用,请尝试另一种方法。

或许你有一种健康的生活方式,而且几个月来一直保持健康,但是效果还是不好。你该怎么办?

(1)适度改变健身的强度或持续时间。你也可以在一周内锻炼更多。

(2)尝试其他类型的健身,如果有氧训练效果不好,可以尝试其他类型的训练,如力量训练。

5.健身心态要端正。

爱游戏app下载 - 官方网站健身不仅能带来完美的体美和力量的增强,还能改善你的身体结构,增强你的爆炸力。平衡感和其他良性的方面,但也能降低多种疾病的风险,改善你的精神状态,提高身体反应速度。改善大脑功能,调节情绪等。

因此,在健身的时候不能看到看不到明显的效果,也不代表完全没有效果,因为有些效果不是很具体。

6.科学地评估自己,根据自己的实际情况制定健身计划。

例如,你可以使用科学的测量仪器来分析你的身体指标,然后让你的健身教练开发一套适合你的健身训练课程,这是一个科学的健身过程。

7.不要盲目地把自己和别人比较。

朋友健身后取得好成绩,并不意味着你也会有这样的效果。最重要的是要注意自己的进步,而不是别人的进步。

8.如果你坚持健身锻炼,我相信你会收获更多别人羡慕的生活习惯。

爱游戏app下载 - 官方网站深度分析不同人的健身结果。(图2)